作为学生，听到考试二字，有的头疼，有的麻木，但少有欢呼的。确实，从我们开始有学生的身份起，考试，就成了学生生涯中无法逃离的核心构成。甚至有学者认为，学生时代，就是“压力时代”“焦虑时代”“考试时代”。

       考试焦虑作为伴随我们成长的一种情绪，经常会出现在以下三种情况：

       第一，越是重视考试，成绩越是不理想。有些同学对考试十分重视，最终成绩却不尽如人意；而抱着“重在参与”态度的学同学最终成绩可能超出自身的预料。事实上，这种现象涉及到动机的问题。动机与个体的行为效率之间呈倒U形曲线关系，即在一定范围内，个体行为效率随着动机强度的增加而增加，到达顶点之后随着动机的增强而下降，中等强度动机最有利于任务的完成。对于我们来说，考试是具有一定难度的任务，动机太强自然不利于高效发挥。

       第二，无法控制多余想法而影响考试发挥。正如网络上的热评所言：“明白很多道理却还是过不好这一生”。许多同学知道太在意考试不利于发挥，但越不让自己在意便越会在意。人们试图赶走的念头，最终会以更强烈的方式回到自身的意识中。当我们压抑头脑中考试焦虑的同时也易导致考试焦虑出现在意识的中心。因此，这种努力只会适得其反，不断强化考试焦虑，周而复始，形成了一种恶性循环，最终影响长远的学习效果。  

       第三，害怕出现自己没有掌握的知识点。有些同学遇到考试总感觉知识复习不完，甚至越复习越多。大家都希望通过自身的努力，掌握所有的知识以应对考试中可能出现的各种情况。事实上，有限的准备时间完全不足以支撑对已学知识的全面温习。从心理学的角度出发，对于全面掌握知识的追求本质上是一种完美主义倾向。时至今日，早已有大量的研究证实完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，滋生大量负面情绪，降低生活质量。因此，执着于追求完美复习的学生容易乱了方寸，产生考试焦虑，从而导致考试失利。

       所以，我们可以如何去应对焦虑情绪？

       首先，找到自己的节奏。有的同学学的快，有的同学学的慢，大家的学习效率和学习方式是不一样的。不要一味的只看到刷题量，而是关注你对题目是否能够做到举一反三的掌握程度。了解并认清自己的学习方式和学习情况，将时间和精力分配在有效学习中。

       其次，运动不要停，一定要选或学一个感兴趣的运动。因为面对焦虑情景，我们的身体会自动释放焦虑荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢焦虑激素最好的途径就是运动。有效的运动不仅能释放掉焦虑激素，还能制造营养因子，令人愉悦的多巴胺、血清素、正肾上腺素等。运动，不光让我们的身体重新充满能量，还有助于增强大脑的性能。推荐各位同学尝试慢跑、散步等适合大家进行的项目，可每天依照自己的实际情况，坚持运动累计半小时左右。

       最后，学会接受“不完美”的自己。没有人能做到完美无缺，同样，没有同学能够掌握所有的知识。过分地执着于做到完美，最终的结果也许是更多的无助。因此，我们需要学会进行取舍，对重点知识进行总结与记忆，而允许自己在零碎的小知识点处存在不足，这才是良好的复习策略。勇敢地接受“不完美”也是一种宝贵的成长，应做现实中最好的自己而非理想中完美的自己。

       衷心的祝愿各位同学，能够和自己的焦虑和解，积极面对考试！