我运动 我健康 我成长
2022年南京市第十三中学校园体育节活动方案
一、指导思想
本届校园体育节坚持面向全体、人人参与的宗旨，营造校园体育文化，激发学生的体育参与意识，弘扬"我运动、我健康、我成长"的理念和健康第一的思想，培养学生终生锻炼的意识和习惯，树立学生合作、自信、果断、公平等良好品质，提高团结协作，抵御挫折的意识和能力，加强校园精神文明建设，发展学生个性特长，促进学生运动能力、健康行为、体育品德等核心素养的形成，推动我校体育运动全面普及，特色发展。
二、活动主题
我运动、我健康、我成长
三、组织机构
主 任：陈 锋
副主任：杨维风、李 健、朱丽洁
委 员：张海艳、王新星、张 慧、苑中原、吴雪芹、王 猛、张越凡、沈 锋
四、参加对象
全校学生
五、活动时间
2022年10月1日-11月30日
六、活动内容
版块一：校园吉尼斯
(一)平板支撑（10月8-14日）
1.项目介绍：
平板支撑是时下最流行、最简单的健身方法，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，无疑是锻炼肌肉群最有效的方式之一。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
2.挑战方法：
挑战者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于瑜伽垫，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。时间保持最长者获胜。（如图）
3.挑战对象：男生、女生皆可，分为男子组、女子组。
4.挑战地点：世纪广场
(二)30秒速度跳绳（10月17-21日）
1.项目介绍：
跳绳可以使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。是一项简单方便，容易参与的运动。
2.挑战方法：
每位选手在30秒内完成次数最多者获胜，单双脚不限。
3.挑战对象：男生、女生皆可，分为男子组、女子组。
4.挑战场地：世纪广场。
(三)1分钟双摇跳绳（10月24-28日）
1.项目介绍：
“双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：挺胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。
2.挑战方法：
每位选手在1分钟内完成次数最多者获胜，单双脚不限。
3.挑战对象：男生、女生皆可，分为男子组、女子组。
4.挑战场地：世纪广场。
(四)1分钟毽子盘踢（10月31-11月4日）
1.项目介绍：
踢毽子，是中国民间体育活动之一，是一项简便易行的健身活动，便于开展。它对场地要求不高，其次，花样奇多。这项运动可以发展人们的身体协调能力与下肢力量。
2.挑战方法：
盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起，在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40—50厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40—50厘米的位置较为适宜。挑战者站在半径为1米的圈内，在规定的1分钟时间里，个数多的取胜。
3.挑战对象：男生、女生皆可，分为男子组、女子组。
4.挑战场地：世纪广场。
版块二：团体对抗赛
(一)一绳到底（11月7-11日）
1.项目介绍：
跳长绳(又名跳大绳)是中国历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。
2.挑战方法：
各队男、女各5人(包括摇绳2人)，共计10人。摇绳队员相向站立，其他8人站成一路纵队，同时跳绳，8人同时跳过长绳为成功，在规定的3分钟时间内，成功次数多的队伍获胜。
3.挑战对象：以班级为单位组队。
4.挑战场地：教学区篮球场。
(二)拔河擂台争霸赛（11月14-25日）
1.项目介绍：
拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于中国的传统运动项目。拔河在中国有悠久的历史。早在春秋战国时期，就有拔河这项活动，不过在那时不叫拔河，而称为“钩强”或“牵钩”，后演变为荆楚一带民间流行的“施钩之戏”。《墨子·鲁问》中记载，相传春秋时期，楚、越两国水军交战时，鲁国的工匠公输子(鲁班)设计了一种称之为“钩强”的兵器，用于阻挡和钩住敌船。而在阻和钩时，需要战士具有强大的力量，因此，当时把钩强对拉作为军事训练的重要内容。作为一项简单易行的团体运动，拔河在1912年至1920年曾贵为奥运项目。2002年，国际拔河联盟（TWIF）正式加入国际奥委会，这些年来一直以拔河回归奥运作为努力的目标。
2.挑战方法：
各队男女个10人分列与拔河绳两端，各队第一位队员站于标志线后，在裁判发令后同时用力拉绳，将中点标志拉过本方标志线获胜。每场比赛限时2分钟，3局2胜。
高一、高二、国际部按照年级组为单位，抽签决定出场顺序，第一场出场的两支队伍中获胜的队伍作为擂主，接受后续队伍的挑战，坚持到最后的队伍获胜。高三年级按照抽签分组进行单淘汰。
3.挑战对象：以班级为单位组队。
4.挑战场地：教学区篮球场。
版块三：黑板报评比（11月21日）
以“我运动、我健康、我成长”为主题出一期黑板报，由德育处进行评比，根据所获奖项计入班级团体总分。
版块四：会操比赛（11月21-25日）
以年级组为单位进行广播操、素质操评比，设特等奖1队（颁发标兵班级流动红旗），一等奖30%，二等奖40%，三等奖30%。
七、参与及奖励办法
1.报名办法：
吉尼斯挑战赛以班级为单位现场提交报名表，每单项挑战结束后统计各班参赛人数。其他项目以班级为单位参赛。
2.计分办法：
(1)各单项吉尼斯每参加1人得1分（团体按总人数计分）计入团体总分，各单项吉尼斯录取前8名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分；
(2)跳长绳比赛录取前八名，按上述得分规则双倍计分，名次并列则平分相应名次得分；计入团体总分。
(3)拔河争霸赛每获胜一场得2分，最后一场获胜的队伍得5分；计入团体总分。
(4)黑板报及会操比赛一等奖10分，二等奖7分，三等奖5分。计入团体总分。
3.奖励办法：
各单项吉尼斯前八名颁发获奖证书，第一名颁发吉尼斯证书，其他版块按照奖项颁发集体获奖证书，体育节总团体得分设一等奖30%，二等奖40%，三等奖30%颁发团体总分获奖证书，获得一等奖班级的班主任另外颁发奖品。
八、其他事项
各班要广泛动员，主动训练，积极参与，赛前各参赛队员要做好充分的准备活动，检查着装确保能够安全运动。各年级比赛时间按照日程表（另发）执行。
本方案最终解释权归体育组
南京市第十三中学
江苏省普通高中体育课程基地
2022年9月30日
附件：校园吉尼斯挑战赛报名表
校园吉尼斯挑战赛报名表
班级： 项目：
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序号 |
姓名 |
性别 |
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姓名 |
性别 |
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