校园快讯

循序渐进恢复锻炼，科学锻炼节约体能

亲爱的老师们、同学们，新的学期即将开始，前段时间疫情来势汹汹甚至可能会有反复，在感染后的恢复期仍会出现嗅觉、味觉减退，身体疼痛，呼吸急促，还是觉得浑身没力气等问题。感染新冠后，我们该如何进行康复锻炼？多久可以恢复到感染前的锻炼强度？在校的体育锻炼有哪些注意事项？

很多人在感染后症状很轻，于是在几天的短暂休息后，就开始锻炼了。实际上，在新冠感染后，并不建议立刻恢复高强度的体育锻炼，需要给自己足够的休息时间充分休息，待所有症状都基本缓解后，再循序渐进地尝试恢复锻炼。

1.恢复锻炼要循序渐进

新冠感染后长期居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。如果稍微活动后感到疲劳及其他症状加重(称为“崩溃”或“加重”)，这在科学术语中被称为“劳累后不适”(简PEM)，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。如出现PEM，就应当避免导致过PEM的那些锻炼项目，保存体能。如果未出现PEM，就可以逐渐增加活动量和训练量。

2.恢复锻炼的阶段

近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》作了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。

世卫组织建议，感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。我们可以对照自己的恢复情况，评估后选择适当的在校锻炼强度。

如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动，主动跟老师反映，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

第一阶段 为恢复锻炼做准备

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。