青春热线编辑：

    你好。

    我是一名高三文科生，有个问题真的很焦虑，想不出解决方案，希望您能给点儿意见。我成绩还不错，但是数学偏弱，高一时一直是倒数几名，高二文理分班后，在文科班差不多排在中等位置。我觉得自己学数学挺努力的，但是存在一个很大的问题：写作业效率很低，做题时总是走神儿，一点儿都不专注。每每开始写作业，我的脑子就习惯性地想其他事——最近看的节目、要做的事情……乱七八糟的。

    我想了很多办法都改不掉这个毛病，而且我在写其他科的作业时，基本不会走神儿。我觉得自己数学不好，但也不至于讨厌数学啊，遇到的老师也很好，怎么写作业就专注不起来呢？

    如果再这样下去，我真的就考不上理想的大学了。我现在真是急死了，越想越怕。

    破茧

    破茧：

    你好！读完你的来信，我注意到，来信中很多地方都流露着你的着急和担心。所有学科中，你的数学偏弱，尽管你一直都很努力地学，但成效不是很显著。高一时数学就给你的成绩拖了后腿，现在因为状态不佳，你很担心高考时数学依然成为短板而影响前途。可想而知，这种担忧的情绪会让你在完成数学作业时处于一种焦虑状态。越是着急，做作业时就越怕自己走神儿；但越担心，反而会越控制不住自己，无法专注。

    专注于一件事情时，我们需要利用自己主观意志的努力将意识指向并集中在这件事上。形象地说，好比用放大镜将太阳光聚焦于一点。如果处于焦虑状态，我们的主观意志对意识的控制力就会减弱，导致无法完成聚焦的过程。这时，意识就会像撒欢儿一般在脑海里信马由缰，就像你信中描述的那样，一会儿想到这个，一会儿想到那个，脑子里乱乱的。

    要改善这种状态，首先是要让自己放松下来，焦虑水平降低之后，我们才能更游刃有余地控制意识。但需要特别提醒的是，如果你试图用迫使自己“放空”的方法达到所谓的放松，可能会起到暂时的缓解作用，却是治标不治本。真正应该做的是从内心完全地接纳自己。

    “接纳自己”，简单的4个字却是非常不容易做到的。在你的来信中，你提到自己虽然成绩不好，但并不讨厌数学，遇到的老师也很好，从这些文字中，我看到了你在努力说服自己去接纳数学，同时在责怪自己的“不专注”。数学不好并不是你的错，好多人都在数学方面不太擅长。而且你也完全可以有点儿讨厌它，因为我们每个人都不会喜欢让我们不舒服的东西，更不喜欢费了很大劲却没见多大起色的学科。你心里对数学有点抗拒是无可厚非的。坦然接纳自己的感受，并不会妨碍我们为了完成高考去努力学好数学，更重要的是，这样的接纳可以使情绪上的压力得到有效释放，并相应地降低焦虑水平。真正放松下来后，我们才能全力以赴投入学习中，而不是让担忧和焦虑占据宝贵的心理能量。

    另外，“接纳自己”还表现在正确处理学习中的走神儿上。这包含两个方面：

    第一，学习中要注意劳逸结合，张弛有度。正常成人的注意稳定性都是有限度的，注意集中保持一段时间后，就需要进行一定的休息和调整，之后再次集中。如果我们无视客观规律，一味要求自己不能有任何松懈，那就等于跟自己较劲儿。而越是较劲儿，焦虑水平越高，主观意志的控制力越不起作用，集中注意就会越来越难。所以，即便是希望全神贯注、一气呵成地完成作业，我们也需要注意合理调适，哪怕只是抬头做个深呼吸，之后再埋头苦干，也可以极大地提高效率。

    第二，当学习中突然想到一件跟学习无关但挺重要的事时，我们通常会感到有点纠结：如果想这件事，学习思路势必会被打断，但如果不想，又担心一会儿忘了。这时候不能一味责怪自己思想开小差，可以先找一个地方把这件事写下来，告诉自己等学习告一段落再去想它，之后再回到学习状态中。写下来，可以释放我们想到这件事又怕忘记而产生的心理压力，让潜意识的焦虑水平降低，便于重新调整自己的注意力。

    说了这么多，相信你一定已经明白该怎样去做了。当然，说起来容易，真正做到并不是一个简单的过程，还需要你给自己一点时间和耐心，慢慢来改变。加油！

    小月儿