一、运动损伤的概念和分类

   1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

   2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因

   1、认识不足，措施不当:对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

   2、准备运动不足

   a、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

   b、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

   c、准备活动的内容不得当；

   d、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

   3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

   4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或从事超出自己能力的练习，容易发生损伤事故。

   5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。

   6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

 三、运动损伤的预防

   1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

   2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

   3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

   4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

   5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

   6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见的运动损伤与处理

   1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

    处理方法

   （1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

   （2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

    冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

   2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

   处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

   3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉 撕裂面造成）

    重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

   4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

   5、 脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。

   处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

   6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

   处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

   7、骨折（骨的完整性受破坏）

   处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

五、科学锻炼的必要知识

    锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

    身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。

    参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十寒”，否则健康会离你很远。

六、合理把握运动负荷

    体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。

    一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中，上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

七、常见不良习惯

    1、不做准备活动就开始锻炼，剧烈运动身体不适时，立即静坐。正确的方法应该是慢走，做深呼吸来缓解身体的不适。

    2、剧烈运动后大量饮水，甚至饮冰水。正确的补水方法是少量多次饮用温开水，条件许可的情况下，可适量补充一些生理盐水。

    3、剧烈运动后立即用大量凉水冲洗面部、头部和身体其他部位。此种做法容易产生感冒，经常性的凉水冲会使血管壁失去弹性，产生静脉曲张。

    4、大量出汗后穿着湿衣服进入空调房间，甚至对着风扇和空调直吹。这样的做法特别会影响身体健康，应该采用自然降温的方法，及时更换干爽的衣物。建议有条件的学生可以准备一套运动时穿着的衣物，运动后及时更换。

(体育组整理)