课后反思之《耐久跑》
体育组 张越凡
前记
每天进步一小步，回头就是一段路。记得沈锋老师在青训班授课的那一句刻骨铭心的话。2015年12月16日周三第三节课，天气晴朗（风大气温低），我结束了我工作以来第一次的校内赛课。忐忑、不安、害怕就在下课的那一刻戛然而止。上周，当我知道有校内赛课的时候，我就开始惶恐起来，同课异构——《耐久跑》，我变得更加惶恐，因为枯燥、难上，而且高手如云。不过我一直认为作为新教师的我，只求进步，在原先的基础上有所收获就是成功。
备课
耐久跑呼吸与节奏是在整个跑动过程中极为重要，所以我就确定上耐久跑的第一课时，重点放在呼吸节奏和方法上。我一直在思索该如何将如此枯燥的耐久跑可以让女生不那么抵触。所以我觉得还是要以趣味为主，我就回想起上周的足球大课间，当时慢跑就是类似图形跑，之后就决定采用图形跑的方式，图形跑是好但是怎么才能有图形呢，而且我如果利用器械，这个器械的摆放利用该怎么设计，还能贯穿整个过程。我觉得可以用塑料瓶可以摆图形，随之一下迎刃而解，瓶操、图形跑的放置、可以再合作、发挥想象进行图形摆放进行跑动。最后素质练习就是利用瓶子再进行跳瓶子什么的。我就把这想法与几位资深的老师讨论，可行吗？曹老师和沈老师觉得这不太适合高中的，还必须进行实战。我又再一次陷入了了沉思，经过一次次被反驳与探讨，最后结合了自己的想法，我发现经过他们的点拨，想法慢慢呈现出来，围绕重点，摆图形时可以通过瓶子之间的距离达到所预想的两步一呼两步一吸，也就是瓶子的距离刚好就是两步，换言之，两个瓶子之间一呼两个瓶子之间一吸。下面一个问题就是什么图形利于跑动。后来还是认为圆形比较适合，因为圆形没有棱角，不需要改变运动轨迹，也不会破坏呼吸节奏。之后我也尝试怎么才能使得手持两瓶摆放处中间间隔两步的圆形，经过尝试，可行。教案从无到有，从一次次修改反思，我深刻体会到过程是漫长的，但是我获益匪浅。这份教案在一次次修改中慢慢呈现出来。
开课
我将准备的音乐进行一遍遍的检查，尝试没有问题，但在开课的时候败给了音响。这是我没有事先做好的工作（这也是严重的警告），心情一下跌倒谷底，我有很多所需要音乐的地方却成了很大问题。但是，硬着头皮也得上。瓶操本来也是精心准备随音乐做两分半，由于音乐的原因，我就进行口令指挥，做完后我才意识到我漏做一节，并且时间就1分钟。自己暗示自己：没事一定行。瓶操结束后，一切进入正轨，先是原地的摆臂练习，我让他们跟随我进行口头的两步一呼两步一吸，然后告诉他们正确的呼吸方法，在进行练习。我发现我交代的过多，应该言简意赅，多进行练习。接着进行摆放圆形跑。同学们很给力，圆形摆放出乎意料很好，第一次的尝试也很成功，学生们都能按照自己的节奏有意识的去跑动。再进行第二组时按照原本的计划是随音乐进行跑动，音乐急停方可踏步调整，现在也只能改成定时跑了，我当时觉得定时跑一直比较无趣，所以安排了组别轮换，在跑动中体会两步一呼两步一吸的节奏，并且可以在没有瓶子的情况下进行保持呼吸。学生跑的也相当不错，我一直跑动提醒他们注意呼吸节奏。紧接着的就是本课的核心，我是通过莱格测试原理，进行节奏的练习，根据自己的能力10s中跑动的距离然后往返8组，在过程中注意呼吸节奏和方法。但是测试下来发现，学生在时间未停止的情况下已经到达终点，这令我很捉急啊，于是乎强调学生把速度降下来，保持好自己速度进行练习，但是效果有些欠佳，学生一味觉得10s很短暂，跑的过于快。接下来是在距离不变的情况下进行自我提升8s练习，也就是步频、步幅加大的情况下，呼吸节奏和方法不变。但是出现同样的情况，进行完一组后我便立马进行强调跑速问题，然后让他们在原本的基础上加大距离。并且再做一组。在他们休息是我询问他们累吗？他们说：累，但是时间却够用。这不得不抛给我一个课后深思的问题。素质练习和放松学生都非常给力，我设计的同心圆队形，并且是夹瓶子的收复练习，类似于花开花落。整堂课虽然完整的上下来，有精彩，有错误，有收获，有反思。
关于莱格尔节奏测试练习，我觉得的只是表层罢了，课后很多教师也随节奏进行练习，未必能掌握好节奏，我觉得根据技术动作和规律进行安排手段，多钻研项目的本质，不能浮于表面。课后很多实习生和老师提出他们对我课的想法，建议，我觉得很好有争议就会有进步，促使我会进一步完善。
看课
赛课我是组里的第五个，我一直觉得耐久跑是一个比较难上的项目，因为形式单一。但是通过观摩四个前辈的课，我错了，原来耐久跑可以这样上，不同方式。沈老师的课很规范，重点凸显，要求学生根据自己的能力来进行耐久跑，虽然用时不一样，但是要求自己的心率控制在一定的范围中，一直做到精讲多练，并在间歇间传授知识，是一节很成功的课。仓老师的课是跟足球项目结合而来，在足球项目中训练耐久跑能力，最后抛开足球进行1分钟往返跑。曹老师课的重点难点就眼前一亮，他的课想法很独特，教学手段很新颖，通过能力分组进行控制跑速，然后进行实战，最后以撕名牌的游戏达到顶峰，整节课的密度很大，不过学生很开心。李健老师的耐久跑是通过分组进行变速跑。而李恒老师的课设计从两步一呼两步一吸过渡到三步一呼三步一吸，从慢到快，然后进行实战。这五位老师都是我学习的榜样。他们的思路很开阔，结合自己的想法。
结语
赛课是结束了，但是对我们青年教师而言，这才是刚刚起步。前辈永远是我们前进的方向和目标。结果不重要，过程真的很精彩，我很享受。